Практика включает:
асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;
пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;
концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в нужное русло
медитацию (расслабление, релаксацию), дающую умиротворение и внутреннюю гармонию.
Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждая асана воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет их последовательность.
Уникальной особенностью методики хатха-йоги являются асаны, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы позволяет поддерживать эмоции в балансе, что в свою очередь способствует позитивному восприятию мира.
Йоги считают, что болезни являются следствием неправильного распределения жизненной энергии в организме (праны), а выполнение асан и пранаям является способом излечивать болезни, как физического, так и психического плана. В дополнение к физическим упражнениям хатха-йога включает также методы очищения организма и устанавливает принципы здорового питания.
Заниматься хатха-йогой может каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет. Хатха-йога помогает улучшить состояние здоровья, используя скрытые ресурсы собственного организма. Практика хатха-йоги укрепляет и успокаивает нервную систему, снимает стрессы и напряжение. Это искусство полноценного отдыха и расслабления всего организма, поскольку только в расслабленном состоянии к нам приходит покой ума.